удар , що Нокаутував

Мати добре поставлений удар, що нокаутував, - мрія кожного майстра рукопашного бою. На жаль, далеко не всі з них володіють цією грізною атакуючою зброєю, та і не всякий тренер володіє арсеналом відповідних тренувальних засобів.

Будь-який акцентований удар включає дві фази. Перша, початкова, - так званий "зрив". Відпрацювавши цю фазу, ви дістанете можливість діяти в бою несподівано, що є вирішальним чинником ефективності удару, що нокаутував. "Зрив" вимагає повного розслаблення м'язів і відповідного психологічного настрою, як би "небажання" бити, - удар проводиться на рівні підсвідомості.

Для напрацювання початкової фази рекомендуються такі вправи.

Удар по сигналу "торкання". Спортсмен, стоячи в бойовій стійці і повністю розслабившись, завдає ударів по мішку або по повітрю, реагуючи на дотик партнера, що стоїть ззаду. Торкання можна здійснювати рукою або ногою в різні точки тіла, з різними інтервалами то відчутними поштовхами, то легкими дотиками. Отримавши сигнал, що навчається "вибухає" хльостким ударом. Його завдання - скоротити до мінімуму час від дотику партнера до завершення ви-хлеста кулаком.

Удар по звуковому сигналу. Вартий поза увагою спортсмена партнер подає умовний звуковий сигнал (наприклад, бавовна в долоні), по якому той, що навчається проводить удар. Для підвищення гостроти реакції корисно міняти характер сигналу (скажімо, різкий окрик "Ей!"), На що спортсмен реагувати не повинен. Завдання вправи - та ж, що і в першому випадку.

Робота в парі, завдання удару в корпус партнера, що відскакує при цьому на повну дистанцію контактного удару. Завдання полягає в тому, щоб "дістати" ударом партнера до того, як він опиниться на безпечній дистанції. Тут важливу роль грає психологічне розслаблення (те саме "небажання" бити), яке через поведінку що навчається неабиякою мірою передається і партнерові.

Удари по боксерській лапі, тримаючи яку, тренер або партнер то міняє дистанцію (але не далі за дистанцію контактного удару), то різко прибирає снаряд вгору або вниз.

Удар по шматку газети розміром 25х25 см, який партнер тримає за верхні кути. Це вправа - з області "вищого пілотажу". Якщо вам вдасться не просто розірвати газету, а пробити її ударом голого кулака, значить, ви володієте достатньо "гострим" ударом, що наноситься з високим ступенем точності.

Перш ніж говорити про другу фазу акцентованого удару, слід звернути увагу на одну обставину. Зовнішня сторона грона нетренованої людини вельми уразлива. Фаланги пальців достатньо крихкі і не захищені м'язами. Будь-який рукопашний боєць, і боксер зокрема, завдаючи удару, ризикує "отримати" замість бажаної дострокової перемоги відчутну травму руки, якщо кулаки його не пройшли процес "гарту".

Способи цього гарту вельми багатообразні. Найбільш ефективними визнані віджимання від підлоги в упорі лежачи, але не на долонях, а на стислих кулаках - спочатку на фалангах, а потім і на зігнутих кісточках пальців. Щоб уникнути больових відчуттів віджимання треба проводити спочатку на м'якій підстилці або на настилі рингу, а потім можна перейти і на жорсткому підлогу залу. Коли ваші кисті достатньо загартовані, можна перейти до "ходьби" на кулаках, пересуваючись в упорі лежачи по залу.

Другий метод гартування рук - робота на мішках. Тут необхідно зробити відступ. Можна придбати мішок в магазині спорттоваров, достатньо дорого заплатити за нього і. не отримати того, що вам потрібне. Бо фабричні мішки пристосовані головним чином до роботи в боксерських рукавичках і не придатні для гартування рук учасників рукопашних боїв (вони "працюють" голими кулаками), та і боксерів, за великим рахунком, теж.

Не пошкодуйте часу і сил, виготовте для своєї секції мішки самі. З подвійного шару брезенту або дерматину сшейте циліндр діаметром 50-60 см, завдовжки із звичайний боксерський мішок. Знизу пришийте дно за розміром кола циліндра, зверху - два або чотири ремені (можна з металевими кільцями) для кріплення мішка до стелі. Коли підстава готова, всередину циліндра вставляється звичайний мішок з-під цукру або крупи і заповнюється сухим зерном, краще всього пшеницею або ячменем. Горловина внутрішнього мішка туго зав'язується, щоб зерно не "гуляло". Мішок готовий і може прослужити без зміни зерна 10-15 років. Головна його перевага в тому, що зерно створює варіант щільності, близької до щільності людського тіла, тобто тієї перешкоди, яка зустрічатиме рука бійця, - що в рукопашному бою, що в боксі. Вага мішка повинна коливатися в межах 60-80 кг Додам, що виготовлення подібного снаряда обійдеться на порядок дешевше, ніж придбання магазинного мішка.

А зараз, коли ваш зал відповідним чином обладнаний, переходиться до подальших занять. Друга фаза удару - розгін кулака. Її ефективність залежить від швидкісно-силової підготовки спортсмена. Тренування може носити різний характер. Деякі тренери, наприклад, виключають з тренувань своїх підопічних вправи з тими, що обтяжили, щоб не "посадити" швидкість удару. Це помилкова думка. Швидкий удар без силового акценту далеко не завжди може виявитися таким, що нокаутував, особливо якщо він наноситься в корпус. У сенсі набору виграшних окулярів в спортивному карате або любительському боксі він ефективний, але цим його тактична значущість і обмежується. Що ж до могутнього швидкісного удару, то його основою окрім швидкості є ще і сила. Для її розвитку рекомендуються наступні вправи.

Жим штанги від грудей лежачи. Вага снаряда повинна дозволяти спортсменові виконати 12 повторень на середній швидкості.

Поштовх двох гирь вагою 24-32 кг, виконуваний в швидкому темпі. До роботи підключаються м'язи ніг і спини.

Ривок однією рукою гирі вагою 24-32 кг Виконується в швидкому темпі.

Віджимання в упорі лежачи (про них вже йшла мова вище):

а) у швидкому темпі на кулаках і на пальцях;

би) у упорі лежачи з бавовною долонь між віджиманнями;

в) у упорі сидячи, спираючись на невелике піднесення, розташоване ззаду.

Робота на мішку. Тут чималу роль грає уява спортсмена. "Метою" удару має бути не поверхня мішка, а якась крапка, розташована в його глибині. Потрібно прагнути, як говорять досвідчені тренери, "пробити мішок":

а) з бойової стійки - могутній одиночний удар з ударної руки, потім - із зміненої стійки. "Пробити мішок" на можливо дальню глибину всередину;

би) подвійний удар по мішку однією або двома руками, перший удар - на середню глибину, другий - на максимальну;

в) могутній проникаючий удар назустріч по мішку, що наближається.

Робота на боксерських лапах. Лапа залишається самим універсальним снарядом для боксерів - учасників рукопашного бою і т. д., оскільки її переміщення краще всього імітують зсуви цілей удару в реальному бою. Отже:

а) удар по лапі на зоровий сигнал. Виконується з випадом із стійки з близько поставленими ногами. При цьому партнер з лапою повинен постійно міняти ритм показу, переміщати снаряд вгору-вниз, вліво-управо;

би) удар по лапі, яку партнер тримає на одному рівні, сам постійно пересуваючись. Нападаючий "полює" за лапою, також пересуваючись і прагнучи завдати могутнього удару з найбільш вигідного положення;

в) удар з миттєвим обсмикуванням кулака назад. Партнер тримає лапу нерухомо, але при цьому тримає в іншій руці короткий мотузок або матерчатий пояс, яким б'є того, що атакує по руці у момент нанесення тим удару. Завдання останнього - виконати різкий удар і уникнути відповіді мотузком або поясом.

Джерело: Mantisboxing. Msk. Ru

Схожі статті:

Схожі записи