Тренування боксера

Боксерський мішок

Розвиває силову витривалість

Методика тренування. Існує багато видів тренування на мішку. По мішку можна завдавати ударів максимальної сили – користуйтеся цим час від часу, проводячи комбінації і акцентуючи увагу на завершальному ударі. Початкуючі боксери проводять десять раундів по 1-2 хвилини, з перервою по 1 хвилині між підходами. У досвідчених бійців час роботи на мішках може складати понад годину

1 Робота по мішку у вільному стилі, що нагадує бій з тінню. Пересувайтеся навколо мішка, завдаючи ударів, вносите різноманітність до рухів. Пробуйте різні комбінації, бийте як бічні, так і прямі удари. Не забувайте про захист – після кожної комбінації спробуйте відхилитися від уявного удару, або блокувати його. Уявіть, що ви на рингу і вам належить відстояти 10 раундів – плануйте тактику і підключайте уяву.

2 Робота по строго заданому алгоритму. Скласти його допомагає тренер, який чудово бачить, над чим вам варто попрацювати особливо. Робота може йти по такому алгоритму – 2 раунди в човнику, з джебом і двійками з двох прямих. Потім 3 раунди тренування бічних – рухаючись навколо мішка наносите ліві і праві хуки і свинг. Після цього – декілька раундів тренування оборони: після двійки-трійки обов'язковий відхід з лінії атаки. І завершуючі раунди – робота у вільному режимі.

Одне з найважливіших правил роботи з мішком – не перевантажуйтеся! Якщо ви, статут, завдаватимете ударів, то техніка ваша навряд чи буде на вищому рівні. Отже, підсвідомо ви запам'ятовуватимете невірні рухи. Якщо ви все-таки втомилися, але хочете продовжити тренування – приділяйте більше часу захисту, більше рухайтеся і рідше бийте. Пригадаєте, як б'ються на рингу професіонали. Вони далеко не завжди боксують на високих швидкостях і після різкого старту знижують обороти, відновлюючи сили. І, наприкінці, ще одна рада, якщо ви збираєтеся працювати з мішком будинку. Вибирайте мішок пом'якше – такі снаряди можуть все одно важити багато, але бути об'ємнішими. По твердому мішку бити зі всієї сили не завжди зручно і, часом, чревато травмами зап'ястя і фаланг пальців. Тому інтуїтивно організм дасть сигнал і сила удару знизиться. А при роботі по мішку необхідно поєднувати як слабкі, так і акцентовані удари, причому останні бажано бити з максимальною силою і повним вкладенням.

Боксерська груша

Розвиває швидкісну витривалість

Методика тренування. Тут все просто – прагніть працювати по груші в швидкісному режимі, завдаючи час від часу акцентованих ударів. Груша подібна до мішка – вага її значно більше, чим у пневмогруши. Проте, у відмінності від мішка, амплітуда руху груші набагато більша, і у вас з'являються додаткові можливості відпрацювати удари в русі.

Пневмогруша на розтяжках

Розвиває реакцію, точність ударів, швидкість

Методика тренування. Перший спосіб - завдавати ударів під різними кутами, приводячи грушу в хаотичний рух. Після цього прагнути чітко потрапляти по снаряду. Другий спосіб - завдавати прямих ударів, приводячи грушу в двіженієпо однієї осі (тобто снаряд рухатиметься по прямій туди і назад). Для цього треба чітко потрапляти ударною частиною кулака приблизно по центру груші. Таким чином тренується чіткість ударів і напрацьовується правильна постановка кулака.

Тенісний м'ячик, розтягнутий на вірьовках

Розвиває реакцію, точність ударів, швидкість

Методика тренування. Цей снаряд нагадує пневмогрушу на розтяжках, проте працювати з ним можна і в іншому ключі. Прагніть не просто розігнати м'ячик і потрапляти по ньому, але і ухилятися від снаряда. Можна спробувати різні варіанти захисту - нирок, ухил, відхід назад або убік. Ідеальний варіант тренування - удар, захист, удар, захист.

Окрім названих снарядів, в боксі існує і багато інших. Найпоширеніші: настінна подушка, манекен (груша у формі людини), пневмогруша, лапи і тому подібне

Джерело: Інтернет-журнал про бокс Спорт Бокс

Схожі статті:

Схожі записи